Zmasakrowany jestem – trzy najcięższe treningi pod rząd z tylko jednym dniem odstępu między plecami a nogami to nie przelewki. Aż się żyć odechciewa. Plus jest taki, że za tydzień regeneracja po roszadach treningowych (niespodziewanej zmianie dni pleców i nóg) powinna być już prawidłowa. 6.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – [...]
waga:60kg wzrost:166 wiek:18 cel:utrzymanie wagi trening: 5 razy w tyg., codziennie inna partia wrzucam diete śnidanie: 18g wpc80 + 50ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek OK 80g musli + 200ml mleka 2% TO MUSLI TO ROB SAM, PLATKI OWSIANE I RODZYNKI b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie LEPIEJ JAKBYS JADL NATURALNE PRODUKTY, ODZYWKI TO UZUPELNIENIE A [...]
[...] 15g 3.Obiad (godz 12:30) Ryż brązowy 90g Szynka z piersi kurczaka 80g Oliwa z oliwek 10g 4.Posiłek przedtreningowy (godz.15:30) Ryż brązowy 90g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 150g O 16:30 [...]
wejde na IF OKNO 6-8H zalezy na ktora do pracy mam, jak zdaze w 6h zrobic trening to 6h, jak nie zdaze to 8h po 12 w robocie 500g wiejskiego i 4 jajka na twardo + jogurt naturalny przed treningiem 250g kury + 150g ryzu i po treningu powtorka z rozrywki polane tajskim sosem czyli 3 posilki dziennie do "sniadania" i po trenigu dorzucam bialko w [...]
[...] czas: 25:57 Umordowałem się strasznie. Trening robiony po przerwie, a dodatkowo w wekend wpadła większa ilość %. Głowy mocnej nie mam, to i męczyłem się strasznie podczas treningu. 1.07 Hang Snatch 3-3-3-3-3-3-3 Metcon (Time) 5 Rounds 20 Back Squat 45kg 20 C2B Pull Ups (guma) czas: dokładnie nie pamiętam, ok 12 minut Tu już ćwiczyło się [...]
A moglem sie domyslic ze o miasto chodzi :P Drugie danko wszamane za 2h do domu wpieprze 3 porobie cos i potem przzedtreinngowy i trening. WIeczorem dam wypiske z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. [...]
Po pierwsze dziękuję wszystkim za odpowiedzi i uwagi. Wprowadziłem pewne zmiany i problem z dyskomfortem przed treningiem i gazami zniknął. Moja dieta wygląda teraz tak: Posiłek pierwszy 5:30: 40-45g płatków owsianych górskich, 30g płatków owsianych żytnich, 300g mleka 2%, jogurt naturalny Zott 180g, 20g rodzynek, 20g wiórków kokosowych, banan [...]
[...] sobie placki owsiane czy coś i zabierz ze sobą. Przepis w dziale kuchnia. Pamiętaj żeby posiłek zawierał ww o niskim IG białko, zdrowe tłuszcze i warzywa. 4 posiłek (przed treningowy) 16:00 -200g ryż/kasza K:738/T:1,3/W:160,2/B:17 -150g pierś z kurczaka K:148,5/T:1,9/W:0/B:45,6 RAZEM: K:886,5/T:3,2/W:160,2/B:62,6 17:00 trening zaraz po Banan [...]
DZIEŃ TRZECI Na spokojnie wszystko, nawet już po części na jutro micha naszykowana. TRENING Rozgrzewka - rozciąganie Podciąganie na drążku 3x max Wspięcia na palce ze sztangą 3x max Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/15/12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Przysiady w podparciu tyłem 2x max Aero Cross Trainer [...]
Wczoraj zrobiłem 45 minut stepera. Dzisiaj już 30 minut stepera za mną :-) Powoli dokładam supli. aktualna suplementacja: Tribu Up - porcja przed treningiem i przed snem Flex fit - porcja przed snem DON'T STOP - porcja przed rannymi aerobami i przed treningiem siłowym Fire Fit - porcja przed rannymi aerobami i przed treningiem siłowym BASE [...]
podczas brania tego srodka zauwazylem dziwna rzecz trening robie ok 18-19godz i jak biore 4 przed i 4 po treningu kapsy to mam ogromne problemy pozniej ze snem conajmniej do 2-3 w nocy nie umiem zasnac zaczyna to mnie juz denerwowac zamiast pomagac to slabne z powodu braku snu wstaje niestety o 4.30 :(((
[...] warzywa około 800g 4 duże banany 50g whey fusion i cheat meal , 3 duże krokiety , samodzielnie robione z tłustszych części wołowiny i wieprzowiny Jutro porusze lekko klatke i skatuje porządnie łapy. Od 3 dni trzymają domsy na górnej części grzbietu więc chyba wysoka objętność działa. A trening nóg lajtowy bo główny trening nóg robie w sobote:-)
[...] pora ty nie patrząc na zegarek idziesz robisz sobie jedzenie. Dieta jest odpowiedania dla organizmu gdy czujesz że to co jesz jesz w jakimś celu. Zjedzenie banana po treningu i wypicia kartonu mleka nie jest szczytem diety trening: mówisz że 3 razy w tygodniu trenujesz i raczej nie jesteś przetrenowany, a może właśnie za mało intensywnie [...]
[...] w dosłownie 10 s także nie ma co zwracać uwagi na technike pozowania , narazie jest ok 1kg na + w 2 tyg nie jest źle przy moim zwariowanym trybie życia %-) Dzisiaj poszedł trening pleców + bicepsów ( nigdy więcej łap nie robie oddzielnie , po plecach zniszcze je dużo szybciej dużo lepiej a pompa była nieziemska! ) Plecy: Plecy oczywiście [...]
[...] na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem dodatkowo ) 10 x 15kg + 15 x 10kg + 20 x 5kg Po treningu 10 min Cardio i lekkie rozciąganie Szama /SFD/Images/2015/11/30/7377ef389e324c799d5f1e62740d9cb2.jpg Prawdopodobnie wpadnie coś jeszcze ale nie wiem co :-) [...]
Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]
rossi_ pierwsza moja myśl to właśnie tez posiłek, jakościowo był jak zawsze dobry, czyli ryż brązowy, kurak, oliwa, ale zawsze trening robiłem 1,5h po tym posiłku, a teraz zrobiłem 2h po nim, niby tylko 30 min., ale kto wie... Szczeiso przepraszam, że nie ma fotek, dzisiaj tez nie będzie, po prostu mam masakrycznie dużo nauki, a wtorek i środę [...]
1. Rozpiętki na maszynie 2*15: 15*15, 15*15 po całej drugiej serii mięśnie były już porządnie zmęczone 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*4, 15*5 teraz już wiem, że to od 5 powinnam zacząc 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem:15*20, 13*25 niestety za dużo i drugą serię musiałam dokończyć 20. 4. Wyciskanie [...]
***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!
